Światło niebieskie jest częścią widzialnego spektrum światła o krótkich falach. Emitowane jest przez wiele nowoczesnych urządzeń, takich jak smartfony, tablety czy komputery. Paradoksalnie, jego głównym źródłem jest słońce. Warto pamiętać, że samo w sobie światło niebieskie nie jest szkodliwe, a wręcz jest potrzebne człowiekowi do regulowania cyklu dobowego. Jednak długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie.
Oto jak światło niebieskie wpływa na organizm:
- Zdrowie oczu:
- Długotrwała ekspozycja na światło niebieskie może powodować zmęczenie oczu lub zespół suchego oka.
- Zwiększa ryzyko wystąpienia kłopotów z widzeniem, zaćmy czy zwyrodnienia plamki żółtej.
- Długotrwały ból, pieczenie oczu lub zamglony wzrok mogą być sygnałem nadmiernego narażenia na niebieskie światło.
- Regulacja snu:
- Światło niebieskie zakłóca wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za spokojny sen.
- Filtry światła niebieskiego na urządzeniach elektronicznych pomagają zmniejszyć negatywny wpływ tego rodzaju światła na zdrowie oczu i sen.
- Ochrona przed światłem niebieskim:
- Przerywaj pracę przy ekranie, stosując zasadę 20/20/20 (co 20 minut zrób krótką przerwę, skierowując wzrok na obiekty oddalone o 20 metrów).
- Rozważ noszenie okularów korekcyjnych z wbudowaną ochroną przed światłem niebieskim.
- Korzystaj z trybów nocnych na urządzeniach, które redukują emisję niebieskiego światła w godzinach wieczornych123.
Pamiętaj, że umiarkowane korzystanie z urządzeń elektronicznych i dbanie o ochronę oczu to klucz do zachowania zdrowia wzroku.